この7日間のワークに取り組むと、こんな変化が起きます。
- 今の人間関係が「エネルギー」で見える化される
- 境界線が越えられている場面に気づける
- 小さく断る練習ができる
- 距離を置きたい関係に整理がつく
- 心を守る自分だけのルールが決まる
では、1日目から始めましょう。
Day1：今の人間関係を「エネルギー」で分類する
まず1日目は、今の人間関係を「見える化」します。
ノートに今の周りにいる人を思い浮かべて、3つのグループに分類してみてください。家族・友人・職場・SNS上の人、すべて含めてOKです。
Aグループ：会うと（話すと）エネルギーが上がる人
Bグループ：特に変化がない人
Cグループ：会うと（話すと）なんかどっと疲れる人
Cグループに入れた人については「なぜ消耗するのか」を一行ずつ書いてください。
Day1のワーク
- 今の周りの人をA・B・Cに分類する
- Cに入れた人について「なぜ消耗するのか」を一行ずつ書く
Day2：境界線を越えられている場面を特定する
2日目は「境界線」を見ていきます。
境界線が整っていないと、こういうことが起きます。
- 断りたいのに断れない
- 相手の機嫌が悪いと、なんか自分のせいな気がしてくる
- 言いたいことがあるのに、どうせわかってもらえないと飲み込んでしまう
これは、あなたが優しすぎるのもありますが、おそらく今までの人生で、境界線を引く練習をしてこなかったのではないでしょうか。練習すれば、誰でも整えられます。
Day2のワーク
最近「本当は嫌だったけど、受け入れてしまった」場面を1つ書いてください。
書いたら、以下の2つも書きます。
- そのとき、自分はどんな感情だったか
- 本当はどうしたかったか
（↑このポット、長年愛用してるけど、全然冷めなくて良いですよ！茶葉の色の変化も楽しめて、お気に入りです。何より、洗いやすい。）
Day3：「断る練習」を小さくやってみる
3日目は実践です。
断ることは、相手を否定することではありません。自分の時間とエネルギーを守ること、それだけです。
最初は罪悪感があります。それは正常な反応です。その罪悪感が少しずつ薄れていくことが、境界線が育っているサインです。
Day3のワーク
今週中に、「断る練習」を1回だけやってみてください。
次のどれかを使ってみましょう。
- 「ちょっと待ってください」
- 「今日はちょっと難しいです」
- 「確認してから連絡します」
断った後の気持ちを書き留めてください。
（↑これも長年使ってます。整骨院でも、この上に寝転んで。整うから、と言われました。確かにそう。）
Day4：距離を置きたい関係に気づく
4日目は、もう少し深いところを整えていきます。
全ての人間関係を同じ距離で維持しようとすると、疲れます。当たり前ですが、人によってちょうどいい距離は違います。
「怖さ」を言葉にするだけで、行動へのハードルが下がります。「嫌われるかもしれない」「変に思われるかもしれない」。その怖さを書き出すだけで、少し軽くなります。
Day4のワーク
Day1のCリストの中から1人を選んで、3つのことを考えてください。
- この関係は「距離が近すぎる」のか、「そもそも関係の質が合わない」のか
- 距離を少し置くとしたら、どんな方法が現実的か（例：返信を少し遅らせる、会う回数を減らす、LINEをミュートにする）
- その変化を実行するとしたら、何が怖いか
（↑アデリアレトロのグラス、愛用してます。とにかく可愛い。そして、容量も多くて最高です。たくさん持ってます！！）
Day5：「理想の人間関係」を言葉にする
5日目は、前向きな方向に目を向けます。
人間関係は、引き算と足し算の両方で整えます。消耗するものを少し減らして、大切なものを少し増やす。その両方を意識することで、人間関係全体のバランスが整っていきます。
Day5のワーク
3つの問いに答えてください。
- 自分にとって「心地よい人間関係」とはどんな状態か
- 大切にしたい人との関係を、もっと育てるために今できることは何か
- 1年後、自分の周りにどんな人間関係があってほしいか
（↑愛用歴、１０年どころの騒ぎじゃない。最近は薄紫を買い足しました。最高です。）
Day6：今週の変化を記録する
6日目は振り返りです。
人間関係のクセに気づくこと自体が、大きな前進です。
「こういうクセがある」とわかっていれば、次は少し違う選択ができます。それが、整えていくということです。
Day6のワーク
以下の3つを書いてください。
- この6日間で「人間関係について気づいたこと」を3つ
- 自分の「人間関係のクセ」を1つ（断れない・距離を置けない・感情を引き受けすぎる、など）
- 自分への一言メッセージ
（↑ちょっとお高いけど常備してます。これを飲んだら健康になる、のではなく、調子が悪い時に飲むと、元の状態に戻してくれる、という感じ。最高です。）
Day7：心を守る「1つのルール」を決める
いよいよ最終日です。
今日は、この7日間をふまえて、「自分の心を守るための1つのルール」を決めます。
自分の言葉で作るのがベストです。
Day7のワーク
「自分の心を守るための1つのルール」を決めて書いてください。
- 「即答しない。必ず一晩考えてから返事する」
- 「相手の機嫌は相手の問題。自分が責任を取らない」
- 「エネルギーが下がった後は、30分は一人の時間を作る」
- 「頼まれても、3秒考えてから答える」
まとめ：この7日間でやったこと
7日間、お疲れ様でした。
✓ Day 1：今の人間関係をエネルギーで見える化した
✓ Day 2：境界線が越えられている場面を特定した
✓ Day 3：断る練習を実際にやってみた
✓ Day 4：距離を置きたい関係に気づいた
✓ Day 5：理想の人間関係を言葉にした
✓ Day 6：今週の変化を承認した
✓ Day 7：心を守るルールを宣言した
これが「人間関係を整える」ということです。
人間関係は一度整えたら終わりではありません。でも今のあなたは、「整え方」を知っています。それだけで、これからの毎日が少しずつ変わっていきます。
そう、「最高」の人生に向かっているんです！！！
（↑何かにつけて、「決断」が必要な時に使用してます。私には占いはいらない。フーチがあるので！）
次回予告
次回は「⑤環境を整える。7日間実践ワーク」です。
部屋・視界・作業空間を整えると、思考と気分が自然と変わっていきます。
毎週日曜日に公開していますので、ぜひまた読みにきてください。
動画でも同じテーマを最高なんだぜさんが解説しています。
ワークシート配布
画像でワークシートを配布します！ぜひダウンロードしてご使用ください！
テキストでの配布はこちら↓
Day 1
周りの人をA・B・Cに分類する：
Cグループ：消耗する理由：Day 2
本当は嫌だったけど受け入れてしまった場面：
そのときの感情：
本当はどうしたかったか：Day 3
断る練習をやってみた場面：
断った後の気持ち：Day 4
Cリストから選んだ1人：
距離が近すぎる or 関係の質が合わない：
現実的な距離の置き方：
実行するとしたら何が怖いか：Day 5
自分にとって心地よい人間関係とは：
大切にしたい人との関係を育てるために今できること：
1年後あってほしい人間関係：Day 6
この6日間で気づいたこと①：
この6日間で気づいたこと②：
この6日間で気づいたこと③：
自分の人間関係のクセ：
自分への一言メッセージ：Day 7（心を守るマイルール）
私の心を守る1つのルール：
