この7日間のワークに取り組むと、こんな変化が起きます。
- 今の環境の「ノイズ」が見える化される
- 視界から消耗の原因を取り除ける
- 机の上・作業スペースが整う
- デジタル環境も同時に整えられる
- 毎日続けられるリセット習慣が決まる
では、1日目から始めましょう。
Day1：今の部屋・作業スペースを「観察」する
まず1日目は、変える前に「今の環境を見てみる」日です。
今の部屋または作業スペースをスマホで写真を撮ってください。そして、その写真を見ながら以下を書き出します。
・視界に入るたびに気になる・ストレスになるものを3つ
・この空間で好きなところを1つ
・ここにいると気分はどうか、を一言で
Day1のワーク
- 今の部屋・作業スペースをスマホで写真を撮る
- 写真を見ながら、気になるもの3つ・好きなところ1つ・気分を一言書く
Day2：「視界のノイズ」を3つ取り除く
2日目は、小さく動きます。
視界のノイズとは、目に入るたびに「片付けなきゃ」「捨てなきゃ」と無意識に脳のリソースを使わせるもののことです。昨日書き出した「気になるもの」の中から3つ選んで、今日中に対処してください。
対処の方法は3つあります。
- 捨てる
- 引き出しや棚に入れて視界から消す
- 別の場所に移動する
終わったら、その場所の写真を撮って変化を記録します。
Day2のワーク
- 昨日のリストから「気になるもの」を3つ選ぶ
- 今日中に対処する（捨てる・収納・移動）
- 対処後の写真を撮って変化を記録する
(↑KEYUKAのティッシュケース。これも部屋ごとに購入して使っています。整います。カラーも豊富で、お部屋のイメージに合ったものが必ず見つかると思います！)
Day3：机の上だけを整える（15分チャレンジ）
3日目は「机の上」だけに集中します。
作業スペースは、頭の状態を反映すると言われています。机の上が整うと、集中力と気分が変わります。難しく考えなくていいです。タイマーを15分セットして、机の上だけを整えるだけでOKです。
Day3のワーク
- タイマーを15分セットする
- 机の上に置いていいのは「今日使うもの」だけ、というルールで整える
- 終わったら5分、その空間に座って気分を書き留める
（↑キッチンにアレクサ置いてます。朝のアラーム、天気予報の読み上げ、料理中はタイマーとして、夜は寝る時間に合わせて設定した文章の読み上げをお願いしています。もう手放せません。※私の家はめちゃめちゃ古い世代のアレクサです！）
Day4：捨てるものを1袋分だけ選ぶ
4日目は、手放す練習です。
物を減らすことへの抵抗、ありますよね。「もったいない」「いつか使うかも」。でも「いつか」は、ほとんどの場合来ません。
「怖さ」を感じたら「保留ボックス」を使うのがおすすめです。今日捨てなくていい。ボックスに入れて、3ヶ月後に見てまだ使っていなければそのとき処分する、というルールにするだけで、ぐっとハードルが下がります。
Day4のワーク
- 部屋の中から「なくても困らないもの」をゴミ袋1つ分だけ集める
- 捨てることへの抵抗がある場合は「保留ボックス」に入れるだけでOK
- 作業後の気持ちを書き留める
Day5：デジタル環境を整える
5日目は、スマホとPCの中を整えます。
物理的な部屋だけでなく、デジタルの散らかりも思考を消耗させます。未読通知が100件ある状態、乱雑なデスクトップ、使っていないアプリが並んだホーム画面。これも立派な「視界のノイズ」です。
Day5のワーク
以下の中から2つ選んで、今日実行します。
・スマホのホーム画面から「開くたびに時間を吸われるアプリ」を削除またはフォルダに移動
・未読の通知を全て消す
・PCのデスクトップのファイルを整理する
・使っていないブックマークを削除する
実行後の気分を書き留めてください。
Day6：今週の変化を記録する
6日目は振り返りです。
小さい変化を侮らないでください。「たった3つのノイズを取り除いただけ」でも、気分が違う。そういう実感を持てた方、とっても多いんです。小さい変化が積み重なっていくことで、環境は整っていきます。
Day6のワーク
以下の3つを書いてください。
- Day1に撮った写真と今の状態を比べて、変化を3つ書く
- 環境が変わったことで、気分・思考・行動に変化はあったか
- 「この空間で過ごしたい」と思えるようになったか、正直に
Day7：「毎日リセットする1つの場所」を決める
いよいよ最終日です。
今日は、この7日間をふまえて、「毎日リセットする1つの場所」を決めます。毎日リセットする場所が一つあるだけで、環境が荒れていく速度がぐっと落ちます。
せっかく整えたのだから、心地よい状態、保ちたいですよね！
Day7のワーク
「毎日、必ずリセットする場所」を1つ決めて書いてください。
「机の上だけは、毎晩寝る前に何もない状態に戻す」
「洗面台まわりだけ、毎朝整えてから仕事を始める」
「スマホのホーム画面は、週1回だけ整理する日を作る」
まとめ：この7日間でやったこと
7日間、お疲れ様でした。
✓ Day 1：今の環境を写真で客観的に見た
✓ Day 2：視界のノイズを3つ取り除いた
✓ Day 3：机の上を15分で整えた
✓ Day 4：1袋分、ものを手放した
✓ Day 5：デジタル環境を整えた
✓ Day 6：今週の変化を記録・承認した
✓ Day 7：毎日リセットする場所を宣言した
これが「環境を整える」ということです。
環境を整えることは、部屋をきれいにすることだけではありません。思考を整えて、気分を整えて、行動しやすい自分を作ることです。
視界が変わると、気分が変わります。気分が変わると、行動が変わります。行動が変わると、少しずつ毎日が変わっていきます。
そう、これまた「最高」の人生に向かっているんです！！！
次回予告
次回は「⑥行動を整える。7日間実践ワーク」です。
先延ばしを脱出して、小さく動ける自分を作る方法をお伝えします。
毎週日曜日に公開していますので、ぜひまた読みにきてください。
動画でも同じテーマを最高なんだぜさんが解説しています。
ワークシート配布
画像でワークシートを配布します！ぜひダウンロードしてご使用ください！
テキストでの配布はこちら↓
Day 1
今の部屋・作業スペースの写真を撮る：
気になるもの3つ：
この空間で好きなところ：
ここにいると気分は：Day 2
対処した「視界のノイズ」3つ：
対処の方法（捨てる・収納・移動）：
対処後の気分：Day 3
机の上を整えた後の気分：
15分でできたこと：Day 4
手放したもの（または保留ボックスに入れたもの）：
作業後の気持ち：Day 5
実行したデジタル整えの内容：
実行後の気分：Day 6
Day1の写真と比べた変化①：
Day1の写真と比べた変化②：
Day1の写真と比べた変化③：
気分・思考・行動の変化：
「この空間で過ごしたい」と思えるか：Day 7（毎日リセットする場所）
私が毎日リセットする場所：
