この7日間のワークに取り組むと、こんな変化が起きます。
- 感情に振り回されにくくなる
- 焦りや落ち込みの「本当の理由」がわかる
- 自己否定のクセに気づける
- 感情を抑え込まずに受け取れるようになる
- 感情が乱れたときの自分なりのリセット方法が決まる
では、1日目から始めましょう。
Day1：最近よく感じる感情を書き出す（ラベリング）
感情を整える第一歩は「名前をつける」ことです。
「なんか嫌だ」「モヤモヤする」では整えられません。「これは焦りだ」「これは寂しさだ」と言語化することで、感情の力が少し和らぎます。
Day1のワーク
- この1週間でよく感じた感情を5つ書く（できるだけ具体的な言葉で。「不安」ではなく「評価されるかどうかの不安」など）
- それぞれの感情が「いつ・どんなときに出てきたか」を一言添える
Day2：「焦り」の正体を特定する
2日目は、現代人が最も多く抱える感情「焦り」を深掘りします。
焦りの正体は多くの場合、次の3つのどれかです。
A：時間が足りないと感じている
B：他人と自分を比べている
C：「このままじゃダメだ」という自己否定
最近感じた焦りを1つ選んで、それがA・B・Cのどれに近いかを書いてみてください。
Day2のワーク
- 最近感じた焦りを1つ選び、A・B・Cのどれに近いか書く
- その焦りが教えてくれていること（何を大切にしているか）を書く
- その焦りに「そうか、それが心配なんだね」と一言声をかける
Day3：自己否定のパターンに気づく
3日目は「自己否定」と向き合います。
「自分はダメだ」「どうせ自分には無理だ」という言葉が頭の中で繰り返されていませんか？これは事実ではなく、思考のクセです。
Day3のワーク
- 自分に対してよく使う「否定的な言葉」を3つ書く
- それぞれについて「これは事実か？証拠はあるか？」を問い直す
- その3つを「友人が言われたら傷つく言葉か」で確認する
Day4：感情を「受け取る」練習（抵抗しない）
4日目は、感情との向き合い方を変えます。
感情は押し込めようとすると、逆に大きくなります。「これを感じてはいけない」と抵抗すると、感情は強化されます。
Day4のワーク
- 今日、何か感情が湧いたとき（怒り・悲しみ・不安など）に「今、〇〇を感じている」と心の中で言葉にする
- 「この感情が体のどこにあるか」を感じてみる（胸・喉・お腹など）
- 「そうか、そう感じているんだね」と自分に言い、感情を否定せず「あるもの」として受け取る
Day5：感情が整ったときの自分を描く
5日目は、前向きな方向に目を向けます。
次の3つの問いに答えてください。
「感情が整った状態」とはどんな状態か、感覚で書く
感情が穏やかだったとき、最近いつだったか。そのときは何をしていたか
感情が乱れたとき、自分が取る行動（逃げる・寝る・話す・書くなど）で「効果があるもの」は何か
Day5のワーク
- 上の3つの問いに、ノートで答える
Day6：今週の感情の変化を記録する
6日目は振り返りです。
Day6のワーク
- この6日間で「感情について気づいたこと」を3つ書く
- 自分の感情のパターン（落ちやすい時間帯・状況など）を1つ書く
- 自分への一言を書く
Day7：感情が乱れたときの「リセット行動」を1つ決める
いよいよ最終日です。
「感情が乱れたとき、必ずやること」を1つ決めて宣言します。
「5分だけ外に出て空を見る」
「ノートに感情の名前だけ書く」
「お気に入りの曲を1曲聴く」
Day7のワーク
- 「感情が乱れたとき、必ずやること」を1つ決めて書く
まとめ：この7日間でやったこと
7日間、お疲れ様でした。
✓ Day 1：最近よく感じる感情に名前をつけた
✓ Day 2：焦りの正体を特定した
✓ Day 3：自己否定のパターンに気づいた
✓ Day 4：感情を受け取る練習をした
✓ Day 5：感情が整った自分を描いた
✓ Day 6：今週の感情の変化を記録した
✓ Day 7：リセット行動を1つ宣言した
これが「感情を整える」ということです。
感情を整えることは、感情を消すことではありません。名前をつけて、受け取って、行動を選ぶこと。感情を敵にせず、味方にすることです。
感情に振り回される時間が減ると、自分の時間が増えていきます。
そう、「最高」の人生に向かっているんです！！！
次回予告
次回は「⑧未来を整える。7日間実践ワーク」です。
方向性・目標・自分軸を整えて、ブレない自分を作ります。
毎週日曜日に公開していますので、ぜひまた読みにきてください。
動画でも同じテーマを最高なんだぜさんが解説しています。
ワークシート配布
画像でワークシートを配布します！ぜひダウンロードしてご使用ください！
テキストでの配布はこちら↓
Day 1
よく感じた感情5つ：
いつ・どんなときに出てきたか：Day 2
最近感じた焦り（A・B・Cのどれか）：
その焦りが教えてくれていること：Day 3
よく使う否定的な言葉3つ：
事実か？証拠はあるか？：Day 4
今日感じた感情と、体のどこにあったか：
自分にかけた言葉：Day 5
感情が整った状態とは：
感情が穏やかだった最近の場面：
効果がある行動：Day 6
今週気づいたこと①②③：
自分の感情のパターン：Day 7（感情が乱れたときのリセット行動）
私のリセット行動：
